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遵义健身器材——进行背部训练告别腰酸背疼

来源:/news/84.html  更新时间:2018-10-16

        许多背部疼痛的病人,不敢走动,如果没法子克服这个恐惧感,他们会变得更弱、肌肉紧缩及减低耐力,长此下去身体会一天比一天差。




        但是呢,进行背部训练可以让你告别这些折磨,告别腰酸背痛,来看看都有哪些训练动作吧。








        如果你是一个不运动的人,那么在你刚开始做运动时不要动作太大,要慢慢来。




        这不有你的初级动作




        1、简单的腹肌收缩法




        平躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,手放在肋骨下方。缩紧腹部肌肉,并把肋骨压向背部。记得别凝气,支持5秒,放松。这样重复10次。

健身器材








        腹肌收缩法








        2、靠墙半蹲训练




        靠墙而立,脚向前移动12英寸,保持腹肌紧缩,同时慢慢弯曲膝盖到45度,支持5秒。慢慢回到站立姿势。同样重复10次。








        靠墙站立








        刚开始你要慢慢来。








        初级进行完了,可以考虑一下高级一点的




        1、臀部训练:




        靠床边躺着,把双膝拉向胸部。慢慢放下一只脚,保持膝盖弯曲,直到感觉臀部及大腿肌肉伸张。支持20秒,放松。每边重复5次。




        2、大腿内肌训练:








        大腿内肌训练








        躺着,双膝弯曲。把一只脚交叉于另一只脚。把对面的膝盖拉向胸部,直到臀部感到伸张。保持20秒。放松,每边重复5次。








        这些都是简单的动作,要想避免背痛要坚持做运动,来一些有氧运动吧




        进行有氧训练时要保持脊椎骨端正,让腹肌稳固,使背部受到保护。




        跑步机可是很好的选择,每天跑步机上跑半小时,要注意你的正确跑步姿势。




        健身车也是一个不错的选择,每天进行半小时,提高心肺功能。








        这些运动主要是伸张及增强背部肌肉。




        动作也只能防止背部受伤,要想长久不受伤就要坚持锻炼,增强体质才是硬道理。




        在生活中一定要保持正确的姿势哦。

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